El estrés y el constante bombardeo de información, junto con la exposición temprana a la tecnología, afectan negativamente la salud mental y el ciclo del sueño. El doctor Callejas, especialista en el sueño, destacó en entrevista con MVIEW la importancia del descanso para la salud mental y ofreció consejos para mejorar su calidad.
El sueño y su ciclo biológico
Dormir es un proceso activo del cerebro y parte esencial del ciclo de sueño, el cual se compone de varias fases que se repiten a lo largo de la noche. Para lograr un sueño reparador, es necesario completar entre 4 y 5 ciclos, cada uno con una duración de 90 a 110 minutos. El ser humano, por naturaleza diurno, necesita descansar por la noche para que el ciclo de sueño sea óptimo. Por lo que para un buen descanso, es fundamental adoptar hábitos saludables.
¿Cuál es el impacto del sueño en la salud mental?
La relación entre el sueño y la salud mental es bidireccional, pues la falta de un descanso adecuado puede desencadenar o empeorar problemas psiquiátricos. El doctor Callejas explicó que el hipocampo es el órgano clave que vincula el sueño con la salud mental. Una persona con ansiedad, por ejemplo, tiene tres veces más probabilidades de desarrollar trastornos del sueño, depresión, epilepsia u otros problemas psiquiátricos. 
El insomnio, uno de los trastornos del sueño más comunes, afecta a más del 45% de los adultos en México y tiene un impacto significativo en la salud mental. Entre sus efectos, se encuentra la agravación de la depresión y la ansiedad, lo que genera irritabilidad y estados de ánimo negativos. Además, también afecta la concentración y la memoria, perjudicando así el rendimiento laboral o académico. Por si fuera poco, el insomnio puede ser un precursor de episodios depresivos.
Algunas estrategias para mejorar la calidad del sueño
El doctor destacó la importancia de estrategias como el mindfulness, el yoga y las terapias cognitivas conductuales para mejorar el sueño. Mencionó que la terapia breve es útil para quienes buscan soluciones rápidas, y subrayó que el uso de fármacospuede ser efectivo si se realiza bajo supervisión médica, evitando la automedicación.
Además, compartió algunos tips esenciales como seguir un plan de alimentación equilibrado con el apoyo de un nutriólogo, con el fin de obtener las vitaminas y minerales necesarios que mejoran la calidad del sueño. Al tener una dieta personalizada y establecer horarios fijos para cada comida, aseguramos una ingesta adecuada de nutrientes a lo largo del día. Complementar esta práctica con una rutina de ejercicio regular también contribuye a un mejor descanso. Además, mantener horarios fijos para acostarse y levantarse cada día refuerza estos hábitos saludables, promoviendo un ciclo de sueño más reparador.
Del mismo modo, es importante destacar que los trastornos del sueño más comunes son:
- Apnea del sueño.
- Insomnio.
- Movimiento periódico de extremidades.
El sueño es un proceso biológico esencial para preservar la salud mental y el bienestar general. Por lo que abordar el insomnio y otros trastornos del sueño de manera integral, con apoyo profesional y, en ocasiones, con medicación supervisada, es fundamental para mejorar la calidad de vida.
Denise Santana
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